Cum alegi un birou ajustabil

Sus-jos-sus-jos: birourile electrice ajustabile au început să redefinească modul în care lucrăm. Să stai în picioare la birou te ajută să reduci durerile de spate și oboseala și să stimulezi circulația.

Dar acest gest simplu nu este suficient: ai nevoie de un setup care să susțină o poziție corectă și confortabilă. Un birou ales sau folosit incorect nu va face decât să îți complice existența.

Ghidul Princemob te ajută să afli care sunt caracteristicile care te ajută să alegi corect biroul ajustabil pentru beneficii maxime.

Tipuri de birouri ajustabile

Alegerea corectă depinde de cerințele tale, de buget și de spațiul tău de lucru.

Birourile electrice oferă mai mult confort la un preț puțin mai ridicat, iar birourile hidraulice sunt mai flexibile pentru că nu au nevoie de acces la o priză pentru a funcționa.

Birouri electrice:

• se bazează pe motoare electrice
• control prin butoane sau panouri tip touch
• operare silențioasă
• necesită acces la o priză
• ajustare simplă prin apăsarea unui buton

Birouri hidraulice:

• se bazează pe sisteme pneumatice sau cilindri cu gaz
• nu are nevoie de o sursă de curent
• uneori mai accesibile ca modelele electrice
• mai puține piese
• ajustare precisă a înălțimii

Elementele-cheie ale unui birou ajustabil pe înălțime

Un birou ajustabil corect ales promovează o poziție neutră a corpului, reduce stresul fizic asupra mușchilor și încheieturilor. Hai să vedem de ce trebuie să ții cont când îți setezi noul spațiu de lucru.

Înălțimea biroului

Un birou ajustabil pe înălțime permite coatelor să se așeze pe blat la un unghi de 90 de grade când tastezi.

Dacă biroul este prea înalt, vei acumula tensiune în umeri.

Dacă biroul este prea jos, te vei apleca în față, curbând coloana – acțiune care rezultă în dureri de spate.

Înălțimea ideală a unui birou ajustabil: antebrațele trebuie să fie paralele cu podeaua când tastezi.

Păstrarea unei poziții corecte la birou este esențială în reducerea oboselii și disconfortului. O poziție ergonomică asigură alinierea corectă a corpului și reduce stresul provocat umerilor, gâtului și încheieturilor.

Începe prin asumarea unei poziții cu umeri relaxați și coloana în poziție neutră. Evită aplecarea spatelui care poate duce la disconfort în zona lombară. Picioarele trebuie să fie la distanța șoldurilor cu greutatea distribuită egal. Evită blocarea genunchilor – genunchii ușor îndoiți susțin o circulație sănătoasă.

Coatele trebuie să stea la un unghi de 90 de grade indiferent de poziția biroului ajustabil pe înălțime atât în poziția stand, cât și în cea sit, iar încheieturile trebuie să aibă o poziție neutră.

Poziționarea monitorului

Un monitor prea sus sau prea jos duce la încordarea gâtului. Ecranul pe care lucrezi trebuie să fie poziționat în așa fel încât să poți menține o poziție neutră a gâtului fără să te uiți în sus/jos.

• Partea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul privirii.
• Monitorul trebuie să fie la o distanță de un braț.
• Înclină ecranul în sus (10-20 de grade) pentru a reduce reflexiile luminii.

Tastatura și mouse-ul

Ambele periferice ar trebui să permită o poziție relaxată a încheieturilor fără întinderi inutile.

• Tastatura trebuie să păstreze coatele la un unghi de 90 de grade, încheieturile în linie dreaptă când tastezi. Evită să înclini încheieturile în sus sau să le sprijini pe o suprafață dură.
• Mouse-ul trebuie să fie la același nivel cu tastatura. O prindere relaxată și mișcări minime ale încheieturii ajută la reducerea tensiunii musculare.

Echilibrul perfect între stat în picioare și stat jos

Birourile ajustabile pe înălțime oferă beneficii enorme, dar statul prea mult în picioare poate fi la fel de periculos ca statul jos pentru perioade lungi de timp. Cheia pentru confort și productivitate este altenarea acestor două poziții.

Un punct bun de plecare este regula 40-60 sau 50-50: jumătate de zi o petreci lucrând jos, cealaltă jumătate stând în picioare. Pentru utilizatorii începători în utilizarea unui birou ajustabil, se poate începe cu intervale de 30 de minute de stat în picioare. Durata poate crește pe măsură ce organismul se obișnuiește. Evită statul în picioare pentru mai mult de una sau două ore fără pauze scurte.

Mișcarea este la fel de importantă ca postura. Mută greutatea de pe un picior pe altul, folosește un suport pentru picioare, fă o ședință de stretching blând o dată la 30-60 de minute pentru a evita senzația de înțepeneală. Poți chiar face o plimbare scurtă în aceste pauze pentru a reduce oboseala musculară.

Lucrezi într-un birou cu mai mulți oameni. Nu vrei ca, de fiecare dată când apeși butonul, toată lumea să știe că urmează niște mișcare.

Testează mai multe modele de birouri ajustabile electrice sau hidraulice pentru a testa mecanismele de ridicare/coborâre. Așa vei putea alege o opțiune care atinge înălțimea perfectă în doar câteva secunde și într-un mod silențios.

Greșeli de evitat când alegi un birou ajustabil

Chiar și cu cel mai ergonomic setup, s-ar putea ca unele obiceiuri de care nici măcar nu ești conștient(ă) să provoace disconfort. Acestea sunt cele mai comune greșeli și cum le poți corecta:

Concluzie

Folosirea unui birou ajustabil îmbunătățește postura, reduce disconfortul și îmbunătățește nivelul de energie, dar numai dacă faci alegerea corectă.

Asigurarea ergonomiei perfecte a unui birou reglabil pe înălțime implică ajustarea înălțimii acestuia, a monitoarelor și perifericelor și includerea mișcării în fiecare zi – totul într-un ecosistem ergonomic, adaptat modului de lucru și corpului tău.

La Princemob vei descoperi în secțiunea de birouri second hand birouri aduse exclusiv din Germania cu mecanism electric sau hidraulic. Fiecare piesă este în stare perfectă de funcționare – de la mecanismul ajustabil la aspect și rezistență – și poate fi testată pe larg în unul din cele două showroom-uri din București și Cluj.